Conocer cuáles son los mejores alimentos para el embarazo es crucial ya que la salud de la madre y el bebé dependen mucho de la alimentación.
La importancia de los mejores alimentos para el embarazo
La alimentación adecuada durante el embarazo es el pilar fundamental de la buena salud de la mamá como del bebé.
Algunas de las reglas básicas son el consumir carnes magras y evitar el pescado crudo, pero hay muchos más consejos nutricionales de importancia para esta etapa de la vida de una mujer.
Existen alimentos para el embarazo muy beneficiosos porque mantienen en forma a la madre y a la vez le proporcionan los proporcionan los nutrientes adecuados en el momento adecuado.
Los 10 mejores alimentos para el embarazo
Plátanos
Son una gran fuente de potasio que combate la fatiga del embarazo, y también aportan mucha fibra y vitamina C.
Estas frutas son particularmente útiles en el primer trimestre, ya que también contienen gran cantidad de vitamina B6, que puede reducir las náuseas.
Espinacas
Todas las verduras de hojas verdes son saludables e indicadas para comer durante el embarazo, pero las espinacas son alimento especialmente significativo.
Si bien aportan una buena cantidad de calcio y vitamina A, es su alto contenido de ácido fólico el más importante porque éste ayuda a prevenir los defectos de nacimiento que afectan el cerebro y la columna vertebral.
Huevos
Los huevos bien cocidos son una gran fuente de proteína sin mucha grasa, y son también una buena fuente de colina y ácido fólico.
La colina se encuentra en la yema y puede reducir el riesgo de defectos del tubo neural.
Aguacates
Los aguacates (o paltas) aportan una buena dosis de grasas monoinsaturadas, vitamina K, fibra y potasio.
Al igual que los plátanos, también combaten las náuseas matutinas.
Nueces
Estos frutos secos son una gran fuente de de ácidos grasos omega-3 y grasas saludables. También es recomendable comer pistachos, almendras y anacardos, sobre todo en el tercer trimestre de embarazo.
Aportan magnesio, mineral indispensable para evitar el riesgo de tener un parto prematuro.
Las semillas de calabaza también están llenas de magnesio, lo que también ayuda a reparar los músculos.
Yogur
Es una buena fuente de proteínas, calcio y zinc. Se trata de uno de los alimentos más saludables para comer durante el embarazo y es recomendable optar por las variedades bajas en grasa que contengan cultivos vivos sin aditivos.
Harina de avena
La harina de avena ayuda a combatir el estreñimiento gracias a su alto contenido de fibras. Es rica en proteínas y vitamina B6, nutrientes que necesita el bebé. También está la variedad de avena fortificada, con más ácido fólico y hierro.
Salmón y arenque
Los pescados de agua fría tienen un alto contenido de omega-3. El salmón y el arenque son las mejores opciones, ya que son bajos en mercurio (contaminante abundante en las aguas de los ríos).
Legumbres
Son unas de las fuentes más saludables de la fibra, y también proporcionan una buena dosis de zinc, mineral importante para reducir el riesgo de tener un parto prolongado o prematuro, así como de bebés con bajo peso al nacer.
También aportan algo de calcio, ácido fólico y hierro.
Bayas
Las bayas están llenas de antioxidantes, como es el caso de la vitamina C. También son una excelente fuente de ácido fólico y potasio.
Las frutillas, moras y arándanos no pueden faltar en la dieta de la embarazada, y se las puede combinar con papaya y mango en una rica ensalada de frutas.
Volver atrás: Alimentacion Saludable en el Embarazo
Volver a inicio: Embarazo y Bebes
Tambien se buscó: Los mejores alimentos para el primer trimestre de embarazo, los mejores alimentos para el tercer trimestre de embarazo, cuales son los mejores alimentos durante el embarazo, los mejores alimentos para quedar embarazada, ¿Qué frutas son buenas para el embarazo?, ¿Qué debe comer una mujer embarazada en el desayuno?, ¿Qué alimentos contienen vitaminas para el embarazo?, alimentos prohibidos para embarazadas, recetas de comidas para embarazadas, como alimentarse en el embarazo para tener un bebe sano, comidas saludables para embarazadas, que debo comer durante el embarazo para nutrir el bebe, alimentos para fortalecer el utero en el embarazo, comidas para embarazadas primer trimestre