La lactancia materna es todo un desafío, no sólo por lo demandante que resulta, sino porque muchas mujeres no producen una buena cantidad de leche y esto les genera mucha frustración. En este post vamos a ver alimentos que ayudan a producir más leche materna
¿Qué alimentos que ayudan a producir más leche materna?
Cabe destacar que lo esencial para aumentar la cantidad de leche materna es ofrecerle el pecho al bebé. Los especialistas recomiendan que el pequeño se prenda al pecho y succione 8 veces al día y 15 minutos cada vez como mínimo.
Alimentos y bebidas para producir más leche materna
Al contrario de lo que muchas creen NO HAY ALIMENTOS QUE AYUDEN A TENER MAS LECHE, pero una dieta equilibrada es esencial para que el cuerpo cuente con las herramientas necesarias con las que producir alimento para el bebé.
La madre lactante tiene que llevar una alimentación cuidada y nutritiva como cuando estaba embarazada. La lactancia no es momento de ponerse a dieta para bajar los kilos extra que quedaron del embarazo, sino que es una etapa en la que hay que nutrirse a conciencia.
OJO, no se trata de comer de más, ni por dos, ni aumentar los alimentos con gran cantidad de materia grasa, de esta forma lo único que se consigue es subir de peso y ninguna mujer quiere eso. La alimentación tiene que ser variada, muchas frutas y verduras frescas, carnes magras, cereales integrales, frutos secos, y por sobre todo mucha agua.
Lo ideal es hacer varias comidas al día: desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena; además de comer un pequeño puñado de frutos secos o una banana mientras se da de mamar al bebé.
Alimentos recomendados durante la lactancia
- Verduras amarillas y naranjas ya que son ricas en betacaroteno,
- Papaya verde
- Granos
- Legumbres
- Semillas de sésamo
¿Qué bebidas tomar para producir leche materna?
En cuanto a la hidratación no hay que creer en el mito de que a más agua más leche, o que hay que tomar mucha leche para poder lactar… Pero sí es necesario mantener el cuerpo bien hidratado.
Ten en cuenta es que el cuerpo utiliza el agua para generar leche, una buena estrategia es beber un par de vasos de agua mientras se da el pecho al bebé.
Falsos mitos sobre lactancia, alimentos y producción de leche
Beber leche
Es mentira que si la madre toma leche, producirá mas leche. Aún así beber leche es un buen consejo porque esta bebida aporta calcio y vitamina.
Tomar cerveza
Aunque este es un mito sobre la lactancia muy popular no existen pruebas científicas que lo avalen. Las bebidas alcohólicas no son buenas aliadas durante la lactancia, todo lo contrario.
Comer frutos secos
Estos también aportan muchas vitaminas y nutrientes, lo que es muy beneficioso para la madre lactante pero no tienen efecto en la producción de la leche.
Infusión de hinojo y beber mucha agua
Todas las infusiones son buenas para hidratarse porque es eso justamente lo que se necesita pero no el ingrediente en si, porque no hay alimentos que aumenten la producción de leche.
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